短跑的核心是速度。运动员必须在最短的时间内以最快的速度完成比赛。这就很需要运动员的在比赛中充分发挥出身体的极限。短跑是一项无氧运动。人体器官在跑步时处于低氧工作状态，这对于人体极限有着很大的挑战。短跑运动是奥林匹克精神的体现，运动员的表现也标志着民族体育的发展水平。为了取得更好的成绩，运动员一直在不断地训练，努力让自己在竞赛中拿出最好的竞赛状态。短跑比赛的结果与速度密切相关，而更快的速度是通过更强的力量来实现的。因此，在现代体育的发展环境中，需要更加科学，系统的专项训练，以帮助运动员更好地提高自己的水平。

1、现代短跑运动专项力量训练的现状

现今我国在Sprint运动中也取得了不错的成绩。例如，我国的苏炳添就是一位打破亚洲纪录的短跑名将，被誉为亚洲飞人。这和运动员的努力以及科学的训练方法有着重要关系。长期以来，我国短跑训练的重点都是速度训练，对于力量素质的训练不够重视。这也导致我国在田径运动上处于劣势，在过去并没有取得很好的成绩。人们对短跑运动的期望也给了运动员极大的压力，以及美国和牙买加这样的短跑强国的施压，让我国在短跑运动上走了不少弯路。但近年来，我国提高了对短跑运动的重视，根据实际训练及时改变了短跑训练方式，加强了对于力量素质的训练。科学训练方式可以帮助运动员有效地锻炼肌肉，从而在短跑比赛中利用肌肉群的力量来完成技术动作。如果运动员没有进行足够的力量训练，那么运动在比赛中肌肉的收缩和控制就会不协调，技术性动作也会不标准，从而导致肌肉拉伤或其他损害运动员身体的问题。当前，我国短跑运动员的普遍问题是肌肉外形不协调，肌肉发展程度和国外运动员也有着明显的差距。这和我国最初不够重视力量素质训练有着重要的关系。科学的训练方式不仅可以有效地增加运动员的体能，而且还可以大大减少对运动员的损伤。这对于一个运动员的体育事业的长期发展很重要。

2、现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想

2.1、现代短跑运动技术特征

最初的短跑和现在的短跑不同主要是起跑方式，由最初的后蹬式变为现在的屈蹬式。屈蹬式能更好的提高运动员起跑的发力程度，让运动员在前期的加速阶段中有更充足的动力。在现代的短跑训练和比赛中经常见到这种情况，以臀部为轴，身体作高速摆动至平稳，从脚部的着力点来看，可以发现都是以脚掌着地，以脚掌和脚裸关节来加速。这些因素是现代短跑成绩大幅度提高的主要原因。所以从实践可以可以得出，髋关节伸展对速度的直接影响比快速伸展膝盖更为明显。在短跑训练中，运动员可以使用科学的力量训练来增加起跑时后蹬的力量，同时可以提高髋关节的伸展速度和幅度。

2.2、现代短跑运动专项力量训练的指导思想

短跑力量训练的基础取决于对现代短跑技术发展趋势的理解，包括运动的功能和有效的跑步技巧以及短跑运动的特殊特征，以及现代冲刺运动的生化分析，例如“快速髋关节伸展对短跑速度的影响大于对膝盖拉伤的影响。”具体则指：跑步时跨度约为10°，髋部角度大约为55°。这项研究的结果有利于长期进行健身训练的短跑运动员，有助于产生股骨肌肉和髋关节屈曲，尽可能达到速度极限，并且不受到损伤，显示出速度提高的有限程度。有两个重要的因素决定加速能力，保持最短的时间（即速度）和距离冲刺的耐力保持。从一开始，加速能力就是保持最大跑速和距离的能力，这种速度是现代短程运动的主要特色之一。短跑运动的回顾，主要是由偏差引起的力量驱动锻炼的思想，以此理解短跑运动员的特殊优势。现代短跑技术的实践表明，高速奔跑中着陆缓冲的制动力非常小，跑步的主要动力来源于髋关节的快速摆动带来的快速的力量。从这个意义上来说，传统的训练方式既没有考虑力量训练方式和专项动作的结构是否相近，又没有注意能量供应的特点是否与专项需要的“大负荷（年杠铃负荷练习总量达到50-60万kg）”的练习指标和与专项运动成绩直接挂钩的指导训练思想相符，与现代短跑力量素质训练的方法大相径庭。

3、现代短跑运动专项力量训练的主要内容

对于短跑运动员而言，专项力量必须符合专项比赛所要求的时间和空间上的特征。力量训练严格要求运动速度，动作幅度，肌肉工作，能量表现和心理适应性方面等训练范围。专项力量训练计划的制定和选择应符合现代运动短跑的技术特征，保证运动员肌肉摆动强度的特征更加标准化。短跑运动员想要更好地掌握肌肉的发力特点，需要更多的进行符合动作技术结构的专项力量训练。这样训练同时也能加强动员起跑时的反应速度。专项力量训练能更好的完善短跑运动员的技术动作，让运动员即使在很高的运动强度下，也能够很好的完成比赛。

文章来源：《现代药物与临床》 网址: http://www.xdywylc.cn/qikandaodu/2021/0128/333.html